pelnowartosciowy posilek

Rano przed treningiem nie musisz nic jeść. Ew. wypić sobie kawę kuloodporną. Zrób trening i po nim zjedź pełnowartościowy posiłek. Nie da się jednocześnie budować i redukować.

Wiadomo w domu pełnowartościowy posiłek. Ale do tego czasu coś musze opierdzielić. Ciągle mam banany jeść jak jakaś małpa? Nie no żart, ale chce sobie urozmaicić ;)

No wlasnie sie mylisz po treningu musisz zjesc pelnowartosciowy posilek obojetnie o ktorej godzinie go skonczysz.Poczytaj posty podwieszone tam sie wszystkiego dowiesz

Zorientowalem sie ze przydalo by zakupic jakiesj bialko dodac platki owsiane i wypic shake w czasie pracy jako pelnowartosciowy posilek uzupelniajacy moja diete ( kcal trzeba wbijac coraz wiecej wiec napewno sie przyda ). jak najbardziej spoko opcja, do tego mozna dodac nieco masla orzechowego, kakao i odzywke bialkowa dobrac smakowo tak, aby [...]

Zorientowalem sie ze przydalo by zakupic jakiesj bialko dodac platki owsiane i wypic shake w czasie pracy jako pelnowartosciowy posilek uzupelniajacy moja diete ( kcal trzeba wbijac coraz wiecej wiec napewno sie przyda ). jak najbardziej spoko opcja, do tego mozna dodac nieco masla orzechowego, kakao i odzywke bialkowa dobrac smakowo tak, aby [...]

Białko carbo gainer są do uzupełnienia braków w diecie jak jakieś masz to chyba lepiej kupić niż mieć nie pełnowartościowy posiłek, ale co do kreatyny to się zgodzę.

Lepiej, żebyś dodawał do posiłku, bilansował je. Np. bezpośrednio po treningu nie widzę problemu zjeść banana, a poxniej pełnowartościowy posiłek :)

dobry gainer np. real mass bedzie lepszy od kanapek w pracy Jak chemia w proszku ma zastąpić pełnowartościowy posiłek?/ Nie mów mi że gainer zastąpi Chleb Razowy+Pieczeń z indyka+kilka pomidorów+oliwa z oliwek ehh

Okej. Mozesz mi powiedziec tak w przyblizeniu, jaki czas przed treningiem jesc ten pelnowartosciowy posilek?

po treningu odrazu kreatyna z carbo/dextro a jakieś 40-60 min później pełnowartościowy posiłek ewentualnie gainer

[...] jedzenie. A gainer pij wty jak nie bedziesz mial mzowlosci zrobic jakiegos posilku od zcasu to czasu i zamiast carebo pij od razu po treningu a 30min pozniej normlany pelnowartosciowy posilek. To nie jedz przed samym snem a 30-1h przed nim Edid-Adrian z calym szacunkiem, ale sams ie do konca doedukuj, zeby pozniej poprawiac diety innym [...]

ułoz dietę wedle celu nie rodzielaj czasowo carbo od bialka po treningu, przed treningiem 60 - 120min), zjedz pelnowartosciowy posilek i pamietaj, ze tluszcz w diecie jest nie mniej wazny niz wegle i bialka

Dlaczego akurat na kolację? Skoro jadasz śniadania białkowo-tłuszczowe, to pasuje wręcz idealnie na śniadanie. Na kolację daj pełnowartościowy posiłek.

Sam napisałeś: starasz się jeść 3000 kcal... ale czy jesz to codziennie? No i skoro masa nie rusza na 3000, dołóż jeszcze kilkaset kcal, tutaj na forum są ludzie co ćwiczą na siłce tylko i wpieprzają 4000 kcal, a Ty masz w sumie 6 treningów a spożywasz ponad tysiąc kcal mniej. A katabolizmem się nie przejmuj, do 1,5 h po trenie zjedz [...]

Na kasę chciał cię nabić np. pierś kurczak to bardzo szybko przyswajalne białko, wiadomo że izolat czy hydrolizat białka się wchłoną szybciej. Jak masz dobra dietę to nie musisz stosować odżywek. Można również po treningu wypić gainera, lub carbo + białko a potem na spokojnie po godzinie zjeść pełnowartościowy posiłek.

I owsiane, mleko,orzechy włoskie, jaja, pomidor II banana wyrzuć zamiast chleb lepiej dać kasze ryż makaron jaja mogą być jak nie to mięso ryba gainer też wyrzuć III ok dodaj oliwy dodaj warzyw IV ok z oliwą i warzywami w małych ilościach po treningu zamiast gainera dałbym pełnowartościowy posiłek coś jak przed bez warzyw i oliwy V ok dorzuć [...]

Ja kiedy naprawdę extremalnie nie mam czasu na to ,aby zjeść pełnowartościowy posiłek i ,żeby oczekać te 1,5h to biorę gainera i jem jakiś owoc -najczęściej jest to banan :) Ale propozycja BYKA też jest ok

7:00 daj całe jaja 9:30 gainera wrzuc po treningu, w ciągu dnia normalny, pełnowartosciowy posiłek 12:00 ok, dorzuc więcej warzyw, strączkowe traktuj jako dodatek 14:30 dodaj oliwe lub olej lniany dalej do zmiany, poczytaj o posilkach okołotrneingowych bialka za duzo - 150-160g wystarcz, tłuszczu za mało

Ciekawe czy wogl dieta jest:-) A jak dieta jest to ewidentnie brak wiedzy:-) Jak masz diete i jesz pelnowartosciowy posilek przedtreningowy to po co po posilkj ladowac jedzenie z proszku? Carbo stosuje sie w celu uzupelnienia diety w ww

chleb zwykły wyrzuć z ostatniego posiłku, dodaj warzyw do każdego posiłku oprócz treningowch rano tego gainera zamień na żarcie jak masz możliwość taką przed treningiem jajka to nie najlepszy pomysł, jak da radę to jedz pierś/rybę po treningu zjedz gainera a do 30/60minut pełnowartościowy posiłek ww złożone(np,ryż) + białki(pierś/ryba) koniecznie [...]